A gente sabe que viver na estrada \u00e9 passar muito tempo dentro da cabine do bruto e que falta tempo para realizar alongamentos, exerc\u00edcios, entre outras atividades. <\/p>\n\n\n\n
Mas estamos sempre dispostos a dar aquela m\u00e3ozinha pra te ajudar. Precisando manter a sa\u00fade em dia, mas n\u00e3o sabe como, devido \u00e0 rotina de viagens? Que tal uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios e alongamentos para fazer durante os fretes? <\/p>\n\n\n\n
Com estas s\u00e9ries de exerc\u00edcios \u00e9 poss\u00edvel trabalhar toda a musculatura do corpo. Confira: <\/p>\n\n\n\n
1- Em p\u00e9, com a postura ereta, cruze os dedos acima da cabe\u00e7a, com as palmas viradas para cima e estenda os bra\u00e7os para alongar o corpo. <\/p>\n\n\n\n
2-Em p\u00e9, coloque o bra\u00e7o atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Depois, segure o cotovelo e puxe-o at\u00e9 o seu limite. Repita com o outro lado. <\/p>\n\n\n\n
3-Sentado, com a coluna reta, vire a cabe\u00e7a levando o queixo para um dos ombros. Repita a mesma opera\u00e7\u00e3o para o outro lado para alongar o pesco\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n
4- Deitado, estique seus bra\u00e7os, m\u00e3os e dedos acima da cabe\u00e7a, com pernas, tornozelos, p\u00e9s e dedos apontando para baixo. <\/p>\n\n\n\n
5- Sentado ou em p\u00e9, com uma das m\u00e3os, segure a cabe\u00e7a e incline o pesco\u00e7o para o lado em dire\u00e7\u00e3o ao ombro do mesmo lado da m\u00e3o. Repita o movimento do outro lado. <\/p>\n\n\n\n
6- Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada, apoie o p\u00e9 no joelho, incline suavemente o tronco em frente, segurando a posi\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, dentro do seu limite. Mantenha as m\u00e3os na perna que permanece em extens\u00e3o e repita invertendo a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
7- Gire a cintura o m\u00e1ximo que puder para a esquerda e segure por cinco segundos. Em seguida, repita o movimento girando para a direita. Tente repetir o movimento cinco vezes de cada lado. <\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o j\u00e1 sabe: voc\u00ea pode praticar os exerc\u00edcios quando parar para abastecer, almo\u00e7ar e at\u00e9 mesmo fazer entrega. Todos esses exerc\u00edcios v\u00e3o te ajudar a relaxar e ter uma viagem mais tranquila. <\/p>\n\n\n\n
Precisando da gente, j\u00e1 sabe: ZF e TruckPad est\u00e3o sempre aqui para dar aquela m\u00e3o na estrada. <\/p>\n\n\n\n
Seguimos juntos! <\/p>\n\n\n\n
Boa viagem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A gente sabe que viver na estrada \u00e9 passar muito tempo dentro da cabine do bruto e que falta tempo para realizar alongamentos, exerc\u00edcios, entre outras atividades. Mas estamos sempre dispostos a dar aquela m\u00e3ozinha pra te ajudar. Precisando manter a sa\u00fade em dia, mas n\u00e3o sabe como, devido \u00e0 rotina de viagens? Que tal … Continue lendo Truckfit: exerc\u00edcios para fazer durante os fretes.<\/span>