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Truckfit: exercícios para fazer durante os fretes.

A gente sabe que viver na estrada é passar muito tempo dentro da cabine do bruto e que falta tempo para realizar alongamentos, exercícios, entre outras atividades. 

Mas estamos sempre dispostos a dar aquela mãozinha pra te ajudar. Precisando manter a saúde em dia, mas não sabe como, devido à rotina de viagens? Que tal uma sequência de exercícios e alongamentos para fazer durante os fretes? 

Com estas séries de exercícios é possível trabalhar toda a musculatura do corpo. Confira: 

1- Em pé, com a postura ereta, cruze os dedos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima e estenda os braços para alongar o corpo. 

2-Em pé, coloque o braço atrás da cabeça. Depois, segure o cotovelo e puxe-o até o seu limite. Repita com o outro lado. 

3-Sentado, com a coluna reta, vire a cabeça levando o queixo para um dos ombros. Repita a mesma operação para o outro lado para alongar o pescoço. 

4- Deitado, estique seus braços, mãos e dedos acima da cabeça, com pernas, tornozelos, pés e dedos apontando para baixo. 

5- Sentado ou em pé, com uma das mãos, segure a cabeça e incline o pescoço para o lado em direção ao ombro do mesmo lado da mão. Repita o movimento do outro lado. 

6- Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada, apoie o pé no joelho, incline suavemente o tronco em frente, segurando a posição máxima, dentro do seu limite. Mantenha as mãos na perna que permanece em extensão e repita invertendo a posição.

7- Gire a cintura o máximo que puder para a esquerda e segure por cinco segundos. Em seguida, repita o movimento girando para a direita. Tente repetir o movimento cinco vezes de cada lado. 

Então já sabe: você pode praticar os exercícios quando parar para abastecer, almoçar e até mesmo fazer entrega. Todos esses exercícios vão te ajudar a relaxar e ter uma viagem mais tranquila. 

Precisando da gente, já sabe: ZF e TruckPad estão sempre aqui para dar aquela mão na estrada. 

Seguimos juntos! 

Boa viagem!

Exercícios para quem vive na estrada

Existem alguns profissões que tornam manter uma rotina e hábitos saudáveis um verdadeiro desafio. Ser caminhoneiro é uma delas, já que exige que o profissional esteja sempre na estrada. Os motoristas passam muito tempo sentados e por diversas vezes se esquecem de cuidar do próprio bem estar, deixando de se alimentar bem e de se exercitar regularmente. Por isso, vamos dar algumas dicas de exercícios para quem vive na estrada:

  • Faça pausas regulares para se relaxar e caminhar. Mesmo passeios curtos podem gerar ótimos resultados, pois fortalecem os músculos, melhoram o humor, aumentam a disposição e melhoram também a qualidade do sono. Se puder, faça ao menos 20-30 minutos de caminhada por dia.
  • Faça alongamentos. Depois de muito tempo na mesma posição, os músculos podem ficar tensionados, causando desconforto e dores. Por isso, alongue-se sempre que possível, esticando a coluna, pernas, braços e pescoço.
  • Descubra o que cada região oferece. A cada parada, pesquise sobre o local onde você está para saber se existem parques, pistas de corrida, rios seguros para a natação ou trilhas. Dá para se exercitar e ainda se distrair!
  • Pratique esportes. Sempre que possível, pratique um esporte. Afinal, quem não gosta de um futebolzinho com os amigos no final de semana?

O mais importante: não deixe para amanhã. Comece agora a colocar as dicas em prática para levar uma vida mais saudável e com mais disposição!

Você ainda pode: Usar o próprio peso do corpo em flexões e abdominais; dar uma caminhada pelo posto ou parar o caminhão um pouco mais longe das entradas, aumentando assim o percurso que terá que percorrer andando.

Nunca deixe o seu bem estar em segundo plano! Praticar exercícios é fundamental para preservar a sua saúde. Falta de tempo ou espaço não são mais desculpas, hein?

Fonte: Sula Miranda