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Como cuidar bem do seu caminhão
Cuidar bem do próprio caminhão é fundamental para garantir a sua durabilidade e, consequentemente, a eficiência do seu trabalho. Além disso, um veículo bem cuidado reduz os custos com manutenção e aumenta a segurança nas estradas. Para isso, é necessário adotar algumas medidas básicas de manutenção preventiva.
O primeiro passo para cuidar do caminhão é realizar a revisão periódica. É importante fazer a manutenção preventiva a cada 10.000 km rodados ou a cada seis meses, o que ocorrer primeiro. A revisão deve ser realizada em uma oficina de confiança e incluir a verificação dos pneus, freios, suspensão, fluidos, correias e sistema elétrico.
Outro ponto importante é a limpeza do veículo. É recomendado lavar o caminhão regularmente, principalmente após viagens longas, para remover a sujeira acumulada. Além disso, é importante limpar o interior do caminhão, mantendo-o organizado e livre de objetos desnecessários que possam comprometer a segurança.
A troca de óleo é outra medida essencial para manter o bom funcionamento do caminhão. É importante seguir as recomendações do fabricante e realizar a troca a cada 10.000 km rodados ou conforme a indicação do manual do proprietário. A escolha do óleo também é importante, optando sempre por produtos de qualidade e compatíveis com o modelo do veículo.
Os pneus também merecem atenção especial. É necessário verificar regularmente a pressão, que deve ser a recomendada pelo fabricante, e realizar o alinhamento e balanceamento a cada 10.000 km rodados. Além disso, é importante observar o desgaste dos pneus e realizar a troca quando necessário.
Outra dica importante é dirigir sem forçar motor, freios e outros componentes. Saiba dos limites de carga e respeite os limites de velocidade e do veículo. Assim, você protege o caminhão ao mesmo tempo que se protege.
O caminhão é a sua ferramenta principal de trabalho. Cuidando bem dele, você terá um parceiro de estrada com vida útil mais longa e trabalhos que darão a você mais lucratividade.
Como economizar na estrada?
Com o preço de tudo subindo demais, reduzir os gastos na estrada é fundamental para fazer os fretes compensarem mais e, consequentemente, você ter mais dinheiro no bolso para fazer o que deseja. Sendo assim, preparamos aqui algumas dicas para você economizar na estrada. Vamos lá?
Organize a caixa-cozinha e a geladeira
Antes de botar o pé na estrada, monte um cardápio básico para ter ideia de todos os itens de cozinha que você irá precisar e quais alimentos não perecíveis consegue armazenar no caminhão. Caso o caminhão não tenha geladeira, escolha os alimentos perecíveis cuidadosamente para não correr o risco de nada estragar. Agora, se ele tem geladeira, monte um cardápio variado e inclua frutas, legumes e proteínas para você se manter nutrido e com energia para a viagem. A vantagem de ter um refrigerador no caminhão também é evitar paradas ao longo da viagem, que geram custos extras.
Cozinha compartilhada
Combinando antes as rotas e o local de parada com os colegas, é possível que, na hora das refeições, cada participante contribua com algum alimento ou bebida. Assim, cozinhar na estrada ficará mais fácil, prático, prazeroso e econômico.
Planejamento da viagem
Antes de iniciar uma viagem, é importante planejar todo o roteiro. Assim você define cada parada, melhores preços de abastecimento e valores de pedágio.
Com essas dicas, você consegue viagens mais baratas, com melhor aproveitamento do seu dinheiro e menos gastos imprevistos. Boa viagem!
Sabe como declarar o IR?
Fique em paz com o leão com as nossas dicas.
A declaração de Imposto de Renda é uma obrigação anual para todos os trabalhadores brasileiros, e os caminhoneiros autônomos de carga não são exceção. No entanto, existem algumas particularidades na declaração de Imposto de Renda para caminhoneiros, que devem ser levadas em consideração na hora de preencher o formulário.
Uma das principais particularidades é a necessidade de declarar todas as fontes de renda obtidas no ano, incluindo o frete e o pagamento de diárias. Além disso, os caminhoneiros autônomos também precisam declarar seus gastos com manutenção do veículo, combustível, pedágios e outras despesas relacionadas ao trabalho.
É importante ressaltar que os caminhoneiros autônomos de carga não possuem uma fonte fixa de renda, o que pode tornar a declaração mais complexa. Por isso, é fundamental que eles mantenham uma organização financeira rigorosa, registrando todas as despesas e receitas ao longo do ano.
Outra particularidade importante é a possibilidade de dedução do valor gasto com a aquisição do caminhão. O valor pode ser deduzido em até 10 anos, a partir do momento da aquisição. No entanto, é preciso ficar atento às regras estabelecidas pela Receita Federal para essa dedução, que devem ser seguidas rigorosamente.
Outro ponto a ser destacado é a obrigatoriedade da entrega da Declaração do Imposto de Renda Pessoa Física para os caminhoneiros autônomos que receberam,
em 2022, valores acima de R$ 28.559,70 em rendimentos tributáveis. Além disso, a declaração também é obrigatória para aqueles que tiveram rendimentos isentos, não tributáveis ou tributados na fonte acima de R$ 40.000,00.
A entrega da declaração é obrigatória para aqueles que receberam valores acima dos limites estabelecidos pela Receita Federal. Por isso, é fundamental estar sempre atualizado e bem informado sobre as normas e exigências fiscais para não incorrer em erros e evitar problemas com o Fisco.
Dor nas costas? Confira os cuidados com a postura ao dirigir.
Dirigir por muito tempo gera um grande cansaço físico. Além disso, longas horas em uma única posição podem gerar vícios de postura que aumentam as dores e podem trazer problemas mais graves no futuro. Para evitar que isso aconteça com você, trouxemos aqui algumas dicas para melhorar o conforto durante suas viagens.
1. Ajuste bem o banco
Antes de dar a partida, é fundamental alinhar o corpo em uma posição em que braços e pernas fiquem relaxados e exijam pouco esforço na hora de guiar. O ângulo do encosto deve ficar entre 100 e 120 graus, ligeiramente inclinado, ou seja, nunca reto ou deitado demais.
Além disso, o volante precisa ficar a uma distância compatível com a sua estatura. As pernas devem estar levemente dobradas, bem como os braços. O encosto para a cabeça também é indispensável para evitar lesões na cervical.
2. Tenha um apoio para os braços
Modelos de caminhão mais modernos já contam com uma solução para esse problema, mas, se não for o seu caso, é possível adquirir esse item com facilidade.
Nele, os cotovelos devem ficar ligeiramente curvados e apoiados o tempo todo, para dar firmeza aos braços e diminuir o esforço.
3. Mantenha os calcanhares apoiados no assoalho do veículo
Embora os pedais de acelerador sejam bem mais confortáveis hoje em dia, deixar o pé sem apoio por muito tempo na mesma posição pode causar lesões graves no tornozelo, panturrilha e joelho.
Para evitar que isso ocorra, mantenha o calcanhar apoiado no “piso” do caminhão. 4. Ajuste a estatura do cinto de segurança
Um cinto mal ajustado pode fazer o motorista ficar em uma postura inadequada, invalidando todas as recomendações mencionadas até agora. Então, preste atenção a esse ponto e deixe a tira superior sempre um pouco acima da altura do seu ombro.
5. Tire pausas durante o dia e alongue-se
Faça pausas de 15 minutos a cada duas horas. Estique mãos, braços, ombros, pernas, pés, costas e quadril para aliviar os músculos. Isso é importantíssimo para conservar sua saúde.
Dessa maneira, você tem disposição para enfrentar o dia a dia e a certeza de que está cuidando bem do seu corpo, mesmo com uma rotina mais puxada.
Cuidados na direção em tempos de carnaval
Os dias de folia também são sinônimo de muito fluxo nas estradas e de atenção redobrada nas pistas. Por isso, separamos 4 dicas para você garantir o máximo de segurança ao trafegar nesse período.
1. Confie mais na sua direção do que na de quem está na estrada com você. Nesse período, a probabilidade de o motorista do outro veículo estar sob o efeito de álcool ou outras substâncias é infelizmente mais alta. Leve isso em consideração e tome medidas como: aumentar a distância entre o seu caminhão e o carro dele e evitar ultrapassagens em locais de pouca visibilidade.
2. Faça o uso correto do cinto de segurança
Em dias de calor, o cinto costuma incomodar, mas essa perturbação compensa: o cinto de segurança é o item que pode salvar você no caso de um acidente. Ajuste-o corretamente e viaje mais tranquilo.
3. Esteja atento à possibilidade de chuvas
Estrada molhada também exige um cuidado redobrado do motorista. Verifique a previsão do tempo antes de viajar e saiba quais pontos do seu trajeto podem estar molhados quando você passar.
4. Descanse bem antes de dirigir
Esteja 100% atento e focado. Se o sono bater, procure um lugar para descansar e não deixe que o cansaço prejudique sua atenção.
E, se sentir que o veículo precisa de uma manutenção antes de pegar estrada nesse período, procure um mecânico que trabalhe com peças ZF.
Como manter a atenção na estrada.
3 dicas para manter a atenção durante as viagens.
O foco é fundamental para uma direção que seja segura para você e para quem está na estrada enquanto você dirige. Segundos de desatenção podem gerar acidentes, problemas e paradas indesejadas, por isso, é importante se atentar a três pontos principais para seguir sempre com mais tranquilidade. Confira:
1. Durma bem antes de uma viagem
Estar com o sono em dia é importantíssimo para manter o foco. Sonolência ao volante é algo que atrapalha muito, e mesmo bebidas ou preparos feitos para tirar o sono podem deixá-lo na mão assim que perderem o efeito. Por isso, não negligencie umas boas horas de sono antes de pegar estrada.
2. Evite comidas pesadas ou bebidas que acalmam
Na hora das refeições, escolha pratos mais leves, menos gordurosos e mais nutritivos. Alimentos que exigem mais do metabolismo costumam causar sonolência. Na hora de tomar um suco, é melhor não escolher o de maracujá ou de outras frutas com efeito calmante, e é óbvio que bebidas alcoólicas devem estar fora do dia a dia de trabalho em qualquer hipótese.
3. Deixe o celular de lado
Mesmo se você usa o GPS no aparelho, o ideal é olhar esse item poucas vezes e nunca manuseá-lo. Além do risco de uma multa, essa atitude pode causar acidentes graves.
Seguindo essas dicas, você segue mais seguro.
Compartilhe com seus amigos e conscientize mais pessoas. Boa viagem!
4 dicas de direção para dias chuvosos
2023 começou com muitas chuvas, e, para evitar problemas, acidentes ou algo pior, é importante estar atento e seguir algumas dicas. Por isso, separamos aqui 4 pontos para você ficar de olho.
1. Faça a manutenção do veículo e cheque os pneus
É fundamental para a sua segurança que o seu caminhão esteja com as peças em dia e com os pneus novos. Evitar imprevistos na mecânica e na elétrica é tão importante quanto ter os pneus com o máximo de aderência na pista, novos e calibrados corretamente.
2. Evite movimentos bruscos e mantenha uma distância segura Nada de pressa ou de ultrapassagens perigosas. Dias chuvosos são altamente imprevisíveis, já que a água da chuva pode disfarçar buracos e outras irregularidades, que podem causar capotagens, tombamentos ou mesmo rasgos e problemas nos pneus. Fique atento e dirija com cautela.
3. Mantenha o ar-condicionado ligado
Dessa forma, você desembaça os vidros do caminhão e garante mais visibilidade. Se a temperatura mais baixa incomodar você, use um agasalho, mas não deixe de lado a sua segurança.
4. Trafegue devagar e com os faróis baixos
Em dias de muita chuva, é importante reduzir a velocidade e diminuir a luz dos faróis, já que luzes altas com chuva forte acabam atrapalhando a visibilidade.
Gostou das dicas? Desde já, desejamos um caminho tranquilo e seguro para você por onde você for!
5 atividades para sentir menos os impactos de uma viagem longa
As longas jornadas de trabalho comprometem demais o físico. Ficar sentado por horas na boleia pode afetar a coluna e a musculatura, além de contribuir para problemas de postura, respiração e até a qualidade do sono. Por isso, ter uma rotina de exercícios nas folgas e paradas é fundamental para trabalhar melhor e com mais saúde.
Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 ideias de atividades para você cuidar de quem é mais importante nisso tudo: você!
1 – Caminhada
15 minutos por dia de caminhada em um ritmo um pouco mais rápido já contribuem demais com o seu bem-estar. Se você puder 30 minutos, ótimo. Com esse tempo, você tem melhoras significativas na respiração e qualidade do sono.
2 – Alongamento
Por mais confortável e ergonômica que seja a posição de dirigir, você acaba criando vícios de postura. Por isso, alongar-se é uma ótima maneira de corrigir e aliviar as possíveis dores que essa postura incorreta traz. Se você puder fazer esses exercícios após a caminhada, com o corpo quente, melhor ainda.
3 – Abdominais e prancha isométrica
Não são exercícios fáceis e, no curto prazo, dão a impressão de não fazerem muito efeito. Mas, fazendo todos os dias, você vai notar uma melhora muito grande na sua postura, que deixará de ser arqueada e ficará muito mais ereta, contribuindo com a coluna e a respiração.
4 – Musculação
Quando estiver de folga, procure uma academia e faça algumas horas de musculação todos os dias. Treine braços e pernas para fortalecer grupos musculares e ter toda a estrutura corporal bem trabalhada. Assim, as longas horas no caminhão serão muito mais confortáveis.
5 – Tenha um hobby
É isso mesmo: tenha uma atividade para cuidar da cabeça e dar a você um descanso psicológico. Cuidar do corpo também passa por isso e é tão importante quanto qualquer atividade física.
Gostou? Então comece hoje mesmo a se mexer para conquistar mais qualidade de vida!
Seguimos juntos,
Boa viagem!
Esses médicos podem ajudar você na carga do cansaço.
Um caminhoneiro transporta cargas que vão além de produtos e materiais. São as cargas emocionais e físicas do corpo. Sabe aquele cansaço ou aquela dor no joelho que não passa? Pois é. É hora de fazer uma parada no médico. A ZF listou algumas especialidades que podem ajudar você a tornar as viagens mais seguras, confortáveis e saudáveis:
1. Fisioterapia
Passar tanto tempo sentado por causa das viagens pode trazer sérios danos para a coluna e musculatura. O fisioterapeuta consegue ajudar você no tratamento e prevenção de doenças e lesões, que vieram, por exemplo, de vícios de postura.
2. Psiquiatria
O sono desregulado, os estresses da profissão e a vida mais corrida e solitária podem agravar bastante o que chamamos de saúde mental. E assim como cuidamos do corpo quando quebramos um braço, por exemplo, precisamos cuidar da cabeça. Um médico psiquiatra pode ajudar nisso.
3. Endocrinologia
Vamos traduzir: é a especialidade dedicada a tratar as questões hormonais e do metabolismo. Um endocrinologista pode cuidar de doenças como obesidade, diabetes, doenças da tireoide e algumas síndromes raras. Como o cansaço e fadiga podem ter a ver com alterações hormonais, é sempre bom ficar de olho!
4. Clínico geral
Por fim, uma especialidade que pode conectar você com outros médicos. Esse tipo de médico tem conhecimento em várias áreas da medicina e pode prescrever exames para encaminhar você a outros especialistas. É conhecido também como “o médico da família”. Agora que você lembrou da importância desses profissionais, que tal marcar uma consulta? Cuide bem do caminhão e de você mesmo!