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5 atividades para sentir menos os impactos de uma viagem longa

As longas jornadas de trabalho comprometem demais o físico. Ficar sentado por horas na boleia pode afetar a coluna e a musculatura, além de contribuir para problemas de postura, respiração e até a qualidade do sono. Por isso, ter uma rotina de exercícios nas folgas e paradas é fundamental para trabalhar melhor e com mais saúde. 

Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 ideias de atividades para você cuidar de quem é mais importante nisso tudo: você! 

1 – Caminhada 

15 minutos por dia de caminhada em um ritmo um pouco mais rápido já contribuem demais com o seu bem-estar. Se você puder 30 minutos, ótimo. Com esse tempo, você tem melhoras significativas na respiração e qualidade do sono. 

2 – Alongamento 

Por mais confortável e ergonômica que seja a posição de dirigir, você acaba criando vícios de postura. Por isso, alongar-se é uma ótima maneira de corrigir e aliviar as possíveis dores que essa postura incorreta traz. Se você puder fazer esses exercícios após a caminhada, com o corpo quente, melhor ainda. 

3 – Abdominais e prancha isométrica 

Não são exercícios fáceis e, no curto prazo, dão a impressão de não fazerem muito efeito. Mas, fazendo todos os dias, você vai notar uma melhora muito grande na sua postura, que deixará de ser arqueada e ficará muito mais ereta, contribuindo com a coluna e a respiração. 

4 – Musculação 

Quando estiver de folga, procure uma academia e faça algumas horas de musculação todos os dias. Treine braços e pernas para fortalecer grupos musculares e ter toda a estrutura corporal bem trabalhada. Assim, as longas horas no caminhão serão muito mais confortáveis. 

5 – Tenha um hobby 

É isso mesmo: tenha uma atividade para cuidar da cabeça e dar a você um descanso psicológico. Cuidar do corpo também passa por isso e é tão importante quanto qualquer atividade física. 

Gostou? Então comece hoje mesmo a se mexer para conquistar mais qualidade de vida! 

Seguimos juntos, 

Boa viagem!

O dia daquela companheira de viagem vem chegando. Sabe quem é ela?

Todo motorista, sem exceção, leva em cada viagem uma companheira inseparável que aperta o peito e faz o pé pisar fundo no acelerador: a saudade. 

Seja saudade da esposa, dos filhos, do conforto da casa ou dos amigos, sempre tem esse sentimento que nos faz olhar pelo retrovisor com um nó na garganta na hora de partir e, ao mesmo tempo, faz abrir um sorriso de orelha a orelha quando o para-brisa mostra que você está de volta. 

Por isso, no dia 30 de janeiro, o Dia da Saudade, nós, da ZF e do TruckPad, queremos fazer um pedido. Não deixe que esse sentimento se torne um problema na viagem. Na próxima parada, ou até mesmo agora, depois de ler este texto, abra o WhatsApp e faça uma chamada de vídeo com quem você ama. Não deixe para depois. A tecnologia veio para encurtar distâncias e fazer com que a saudade, nossa eterna companheira, se torne muito mais fácil de lidar. 

Agora é hora de deixar a saudade para trás. 

LIGUE PARA QUEM VOCÊ AMA 

E se precisar, conte com o ZF na Linha dentro do TruckPad para receber aquele suporte na estrada. 

Seguimos juntos. 

Boa viagem! 

Dicas de PodCasts para você ouvir nas suas viagens.

Todo motorista que vive com o pé na estrada se pega procurando algum passatempo de vez em quando, né? Por isso, nesta semana, a ZF preparou uma lista com os melhores PodCasts para você ouvir nas viagens ou até mesmo em casa. 

Antes de começar: para aqueles que ainda não conhecem, PodCasts são como se fossem programas de rádio, em que os narradores falam sobre diversos assuntos. 

Olho na lista: 

1 – Loop Matinal 

Um podcast que fala sobre as novidades e tendências tecnológicas que vêm pintando pelo mundo. Tudo bem resumido, de uma forma prática de ouvir e transmitido diariamente. 

2 – Resumocast 

Esse é ótimo para os autônomos, porque fala sobre empreendedorismo. Ele se baseia em livros sobre o assunto, um papo bem bacana sobre como você pode crescer com o seu próprio negócio. Ele é semanal e dura, em média, 30 minutos. 

3 – Café da manhã 

Produzido pela Folha de São Paulo, esse podcast é sobre notícias em geral, analisadas por jornalistas que são experientes e especialistas nos mais variados assuntos. 

4 – Flow PodCast 

Esse é um dos mais variados. Ele é conduzido por dois apresentadores que todos os dias, de segunda a sexta, recebem convidados dos mais diversos tipos. A lista passa por políticos, humoristas, atletas, YouTubers e muitas outras profissões. 

E aí, já conhece algum desses? Tem algum outro podcast que você gosta de escutar? Deixa o nome dele aqui nos comentários.

Seguimos juntos. 

Boa viagem!

Você já conhece o ZF na Linha?

Um novo ajudante para as viagens.

Vida de estradeiro é boa, mas tem hora que a situação aperta, né? Pensando em levar sempre as melhores soluções para o asfalto, a ZF desenvolveu um novo assistente que oferece ajuda quando você mais precisa.

O ZF na Linha? encontra as peças certas para a manutenção, mostra as oficinas mais próximas e, ainda, coloca você dentro da loja online da ZF. Além disso, se o caso pedir algo mais, uma equipe especializada na central de atendimento estará pronta para dar aquela mãozinha.

Quer saber mais?
CLIQUE AQUI e confira a novidade no TruckPad.

Volta ao mundo no caminhão: é possível?

Já pensou em rodar esse mundão dentro do bruto?  Pode parecer papo de doido no começo, mas a verdade é que é sim possível fazer uma volta ao mundo no caminhão ou, pelo menos, quase isso. Mas e o mar? Calma, vamos falar sobre isso também.

A grande vantagem de viajar no caminhão, além de estar preparado para encarar algumas estradas difíceis, é poder transformar o veículo em um verdadeiro quarto a quatro rodas com tudo de que precisa para passar um bom tempo na estrada ( o que ajuda muito na viagem comparado ao carro ou a um 4×4).

Você pode começar pela América, por exemplo, que dá para fazer inteiramente por terra (com exceção de alguns países na América Central). Sair do Brasil, cruzar a América do Sul, subir para a América Central, chegar na América do Norte e de lá você pode contratar um serviço para levar o caminhão de navio até o próximo continente.

Existem dois tipos mais comuns para fazer isso: você pode transportar seu caminhão em um container lacrado que só será aberto na sua frente quando chegar no destino ou por RORO (abreviação de roll on e roll off)​, que é quando você entrega o veículo e ele é estacionado no próprio navio. Em muitos casos, esta é a única opção para caminhões.

E como se manter? Bom, além de reduzir custos com hospedagem com algumas adaptações no caminhão, você pode também aproveitar para documentar essa viagem, fazer vídeos, dar dicas e levantar alguma grana para continuar rodando.

Falando em continuar rodando, é essencial usar peças que duram mais e que ajudam a dar mais conforto durante a viagem. A marca​ ​LEMFÖRDER​, da ZF Aftermarket, tem barras de direção e outros componentes que podem durar até duas vezes mais do que os outros.

Veja mais sobre ZF no TruckPad:

 

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10 dicas para economizar combustível

1. Mantenha-se a 80 km/h

Antes de alcançar os 90 km/h para ultrapassar o veículo a sua frente, pense de novo. Uma boa alternativa é manter-se constantemente a 80 km/h. A medida vai te fazer economizar até 10% de combustível, além de reduzir o risco de acidentes mortais em até 40%. Pense nisso: rodar a 90 km/h somente diminui o tempo da viagem em 1% — pouco tempo e muito risco.

2. Evite rodar em marcha lenta

Existem algumas lendas sobre o assunto: alguns motoristas acham que é a melhor maneira de se aquecer um motor. Quando você roda em marcha lenta, você está desperdiçando muito combustível e colaborando nas emissões de poluentes. Se parar por mais de 20 segundos, desligue o motor. Isso vai te fazer economizar um bons trocados.

3. Verifique os freios regularmente

Se você utiliza o retarder com frequência, você pode não estar exercitando os freios de forma adequada. A má utilização dos freios provoca um aumento drástico no consumo. Por isso, verifique todos os freios da composição ao menos uma vez ao ano (isso na Europa, onde as condições da estrada e topografia são muito diferentes das nossas) como forma de manutenção preventiva.

4. Aproveite o vácuo

Se estiver andando em comboio, uma boa dica é aproveitar o vácuo entre os caminhões. Andar a 70 m de distância pode render até 5% de consumo de combustível, além de ser uma distância segura para a modalidade.

5. Manutenção em dia 

Consulte a oficina de sua preferência, ou da marca, regularmente. O caminhão pode apresentar falhas imperceptíveis e, se observadas a tempo, podem te poupar um boa grana. Certas falhas podem adulterar o correto funcionamento do equipamento, aumentando o consumo de combustível.

6. Planeje o trajeto com antecedência

Planejar a operação com antecedência é uma das maneiras mais eficientes de se poupar combustível. Procure informações sobre o trajeto, possíveis obstáculos, e até qual tipo de veículos circulam pela rodovia. Pequenas ações também são úteis: ao se aproximar de uma rotatória, tente perceber como os carros da frente se comportam e diminua a velocidade antecipadamente.

7. Rodar em descidas

Ao ver que um declive se aproxima, não deixe o caminhão na banguela. Tire o pé do acelerador, e mantenha o caminhão engrenado. Assim, você poderá desfrutar a descida sem gastar uma só gota de combustível e contar com freio-motor, em caso de necessidade.

8. Verifique os pneus

Após verificar se os pneus que equipam o seu caminhão são os corretos, você deve verificar se a pressão está correta (ao menos uma vez por semana). Verifique também o monitor de pressão na cabine.

9. Não customize o veículo

Cada caminhão é projetado para atender à uma necessidade. Isso significa que os recursos que eles trazem consigo são adequados para determinadas tarefas. Qualquer modificação, mesmo que pequena, como nas luzes ou faróis, pode significar aumento em até 2% no consumo.

10. Confira o alinhamento 

Muitas pessoas não percebem o quão importante é verificar o alinhamento das rodas e do reboque. Eixos e rodas desalinhados resultam em consumo extra de combustível e desgaste prematuro dos pneus.

5 DICAS PARA FAZER SEU FRETE RENDER MAIS

Dizem que de grão em grão a galinha enche o papo. Bom, é o mesmo com a direção econômica. São pequenas decisões que, no fim da viagem, podem significar muito. Separamos 5 delas para você.

1. ACERTE NO COMBUSTÍVEL

Não adianta: na estrada tem pouco espaço para escolher o posto certo. Na dúvida, sempre dê uma boa olhada se o posto é bem-cuidado, se os frentistas estão uniformizados e se o combustível é certificado. Desconfie do preço muito baixo: pode ser cilada.

2. RODE COM BOAS PEÇAS

Peças de qualidade, além de darem mais estabilidade no volante, reduzem os gastos com combustível. A LEMFORDER, por exemplo, tem componentes de direção e suspensão que duram até duas vezes mais do que as outras, ou seja, menos custo com manutenção e menos reais por quilômetros.

3. CALIBRE SEMPRE OS PNEUS

A calibragem, além de deixar a sua viagem mais segura, faz a diferença no uso do combustível. A regra é a cada 1 libra a menos pode aumentar em até 0,3% o gasto com combustível por quilômetro rodado.

4. APOSTE NA DIREÇÃO ECONÔMICA

Faça o máximo para manter a sua velocidade constante, sem frear ou acelerar muito, o combustível agradece. Uma dica é ficar de olho no conta-giros do seu caminhão, o ideal é trocar as marchas dentro da faixa de torque máximo.

5. PROGRAME SUA VIAGEM

Desde o abastecimento até as refeições. Uma entrega programada sempre vai ser mais rentável, marque os pontos de abastecimento, refeições, descanso, tudo. Você evita congestionamentos e paradas desnecessárias. Faz uma baita diferença. Estes são apenas alguns dos muitos hábitos que você pode ter para fazer o seu frete render ainda mais sem que isso signifique menos segurança.

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Veja algumas dicas para a primeira viagem internacional

Seja nas estradas do Brasil ou de outros países da América do Sul, em sua rotina de trabalho o motorista de caminhão enfrenta problemas como falta de segurança, de infraestrutura e dificuldades com policiais rodoviários. Confira algumas dicas para a primeira viagem internacional.

  • Conhecer a legislação comum acordada entre os países

• Conhecer a legislação local do país onde for transitar

• Conversar com outros motoristas que já estiveram nas regiões onde pretende ir

• Portar todos os documentos exigidos

• Estar com o veículo em condições de segurança e atendendo os requisitos legais estabelecidos (cinto de segurança, pneus e sistema de iluminação)

• Contratar um seguro internacional para o veículo e, se possível, para pessoas

• Realizar a viagem durante o período diurno, até que conheça a estrada e os hábitos de cada região por onde pretende ir

• Fazer um planejamento de deslocamentos, com mapa em mãos e conhecimento das distâncias entre as cidades para decidir o momento e local de cada parada

Leia mais em Desafios além da Fronteira

Fonte: O Carreteiro 

De olho no conta-giros

Consultor ensina como dirigir com segurança e atingir o ponto extra-econômico do caminhão

O grande segredo para se economizar óleo diesel está no conta-giros. Dentro do faixa verde do equipamento, existe o ponto extra-econômico. E, quanto mais tempo o caminhão rodar neste ponto, menos vai consumir. Quem garante isso é o consultor Luiz Antonio Pigozzo, em suas palestras, em seu canal do Youtube e em seu livro “Consumo de combustível – uma questão de atitude”.

Com uma experiência de 35 anos na Scania, onde exerceu várias funções, Pigozzo dá a dica de ouro: é preciso dividir a faixa verde do conta-giros em três. Se, no seu caminhão, ela for de 1.000 a 1.500 rotações por minuto (rpms), serão três sub-faixas de 166 rpms. Então, o ponto extra-econômico deste veículo é o final da primeira sub-faixa, ou seja, 1.166. Mas dá para arredondar para 1.200. Quanto mais tempo o caminhão ficar em 1.200 rpms, mais econômica será a viagem. De acordo com Pigozzo, a economia pode superar 5%.

“O motorista precisa entender que o conta-giros é sua melhor ferramenta de trabalho. É este equipamento que vai dizer a ele que marcha usar na reta, na subida, na descida. No conta-giros está a segurança e a economia para o motorista”, afirma.

Logo que deixou a Scania, em 2015, Pigozzo foi dar aulas como instrutor na Fabet. Na primeira turma de caminhoneiros, ele percebeu a dificuldade de os alunos assimilarem seus conteúdos. Entendeu que tinha de mudar sua didática, foi até fazer um curso de coach para melhor atender a esse público. “O resultado foi fantástico. Hoje tenho muitos alunos dando aulas, trabalhando como multiplicadores dentro das transportadores”, conta.

O consultor diz que, quando o caminhoneiro passa a trabalhar focado no conta-giros, sua produção muda. “O sucesso vem rápido. É impressionante”, admira-se.

Mas, de acordo com ele, não é só o motorista que precisa aprender a interpretar o conta-giros. O empresário e os gestores de frota também. “Durante uma palestra, quando eu falava das rpms, um gestor percebeu que a velocidade determinada pela empresa, de 75 km por hora, não estava adequada com o caminhão que a transportadora costuma comprar”, afirma.

De acordo com o consultor, naquele caso, para ter direção extra-econômica, a empresa terá de baixar a velocidade ou passar a comprar caminhão com diferencial mais longo.

Ele destaca que, quando estimula motoristas e empresários a pensarem em economia, também está os conscientizando sobre segurança. “Um profissional que está motivado a buscar a máxima economia, precisa conduzir seu veículo com a máxima atenção, evitando assim erros que levem a um acidente ou uma distração para uma condução insegura”, observa.

A meta da economia, de acordo com o consultor, é “somente um norte”, uma referência para que o motorista não desvie sua atenção e mantenha sua condução mais segura. “Todos os requisitos de uma direção segura estão embutido na condução extra-econômica”, ensina.

Luiz Antonio Pigozzo ressalta que a profissão de motorista exige cada vez mais estudos.”Dirigir todo mundo dirige, mas para ser profissional, para bem atender o cliente, inserir informações via sistema, tem de ser diferenciado, tem de ser profissional.”

Quem tiver interesse em adquirir o livro “Consumo de combustível – uma questão de atitude”, deve clicar aqui . Contatos para palestras pelo email: [email protected]

Fonte: Revista Carga Pesada

Dicas valiosas para quem é um recém-caminhoneiro.

Bom, se você entrou no mundo dos caminhoneiros há pouco tempo, primeiramente, seja bem-vindo.

Dito isso, agora é hora de darmos algumas dicas que vão te ajudar muito nessa nova jornada.

Você sabe que para ser caminhoneiro é preciso ter muita disciplina e planejamento, certo? E esta é a primeira lição. Nunca vá para uma viagem sem saber o que vem pela frente.

Faça uma planejamento de viagem: quantos quilômetros serão rodados, onde há pontos de parada para dormir e comer, quantos pedágios existem e os pontos de fiscalização.

Ainda antes de colocar o pé na estrada revise o seu caminhão e veja se está tudo em ordem: pneus, motor, freios, faróis.

Enquanto você estiver rodando, cuidado para não ingerir alimentos muito pesados que possam dar sono durante a viagem nem recorra a substâncias energéticas que podem ser prejudiciais à saúde. Saiba exatamente o que você está transportando e não comente sobre a sua carga com ninguém, mesmo que sejam conhecidos.

Atrás do volante, sempre mantenha a atenção na estrada e, após oito hora de trabalho, é hora de descansar e dormir!
Boa sorte nessa nova jornada e bem-vindo ao time!

Fonte: Blog do Caminhão Mercedes-Benz