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5 atividades para sentir menos os impactos de uma viagem longa

As longas jornadas de trabalho comprometem demais o físico. Ficar sentado por horas na boleia pode afetar a coluna e a musculatura, além de contribuir para problemas de postura, respiração e até a qualidade do sono. Por isso, ter uma rotina de exercícios nas folgas e paradas é fundamental para trabalhar melhor e com mais saúde. 

Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 ideias de atividades para você cuidar de quem é mais importante nisso tudo: você! 

1 – Caminhada 

15 minutos por dia de caminhada em um ritmo um pouco mais rápido já contribuem demais com o seu bem-estar. Se você puder 30 minutos, ótimo. Com esse tempo, você tem melhoras significativas na respiração e qualidade do sono. 

2 – Alongamento 

Por mais confortável e ergonômica que seja a posição de dirigir, você acaba criando vícios de postura. Por isso, alongar-se é uma ótima maneira de corrigir e aliviar as possíveis dores que essa postura incorreta traz. Se você puder fazer esses exercícios após a caminhada, com o corpo quente, melhor ainda. 

3 – Abdominais e prancha isométrica 

Não são exercícios fáceis e, no curto prazo, dão a impressão de não fazerem muito efeito. Mas, fazendo todos os dias, você vai notar uma melhora muito grande na sua postura, que deixará de ser arqueada e ficará muito mais ereta, contribuindo com a coluna e a respiração. 

4 – Musculação 

Quando estiver de folga, procure uma academia e faça algumas horas de musculação todos os dias. Treine braços e pernas para fortalecer grupos musculares e ter toda a estrutura corporal bem trabalhada. Assim, as longas horas no caminhão serão muito mais confortáveis. 

5 – Tenha um hobby 

É isso mesmo: tenha uma atividade para cuidar da cabeça e dar a você um descanso psicológico. Cuidar do corpo também passa por isso e é tão importante quanto qualquer atividade física. 

Gostou? Então comece hoje mesmo a se mexer para conquistar mais qualidade de vida! 

Seguimos juntos, 

Boa viagem!

Esses médicos podem ajudar você na carga do cansaço.

Um caminhoneiro transporta cargas que vão além de produtos e materiais. São as cargas emocionais e físicas do corpo. Sabe aquele cansaço ou aquela dor no joelho que não passa? Pois é. É hora de fazer uma parada no médico. A ZF listou algumas especialidades que podem ajudar você a tornar as viagens mais seguras, confortáveis e saudáveis: 

1. Fisioterapia 

Passar tanto tempo sentado por causa das viagens pode trazer sérios danos para a coluna e musculatura. O fisioterapeuta consegue ajudar você no tratamento e prevenção de doenças e lesões, que vieram, por exemplo, de vícios de postura. 

2. Psiquiatria 

O sono desregulado, os estresses da profissão e a vida mais corrida e solitária podem agravar bastante o que chamamos de saúde mental. E assim como cuidamos do corpo quando quebramos um braço, por exemplo, precisamos cuidar da cabeça. Um médico psiquiatra pode ajudar nisso. 

3. Endocrinologia 

Vamos traduzir: é a especialidade dedicada a tratar as questões hormonais e do metabolismo. Um endocrinologista pode cuidar de doenças como obesidade, diabetes, doenças da tireoide e algumas síndromes raras. Como o cansaço e fadiga podem ter a ver com alterações hormonais, é sempre bom ficar de olho! 

4. Clínico geral 

Por fim, uma especialidade que pode conectar você com outros médicos. Esse tipo de médico tem conhecimento em várias áreas da medicina e pode prescrever exames para encaminhar você a outros especialistas. É conhecido também como “o médico da família”. Agora que você lembrou da importância desses profissionais, que tal marcar uma consulta? Cuide bem do caminhão e de você mesmo!

3 sinais que já está na hora do descanso

A rotina agitada pode impedir você de descansar de maneira apropriada. É comum na vida, estar constantemente acelerado, não só no volante, mas também na mente, o que prejudica a relaxar ou dormir o suficiente. 

Pensando nisso, confira algumas dicas de como identificar quando o corpo pede descanso para ficar atento a sua saúde na estrada: 

1. Mudanças no temperamento 

Sentir mais irritação que o comum, tristeza e mudanças no temperamento de forma geral podem ser indícios de cansaço físico. 

2. Dificuldade em se concentrar 

A dificuldade para manter a concentração até mesmo em pequenas tarefas indica que o cérebro está sobrecarregado e dando sinais de fadiga e estresse. 

3. Dificuldade para dormir 

A insônia e a dificuldade geral para pegar no sono têm associação com os cansaços físico e mental: é durante o sono que o corpo deve se recuperar de todo o cansaço. Quem tem uma rotina estressante deve conseguir “se desligar” dos problemas na hora de dormir, buscando maneiras de relaxar. 

Busque por descanso! 

Se você deu checklist em todos estes sinais, é preciso admitir: chegou a hora de descansar! 

Apenas tirar férias não é o suficiente quando você leva um cotidiano acelerado demais. Por isso mesmo, é interessante adotar um estilo de vida mais tranquilo. E você pode fazer isso com alguns passos simples. 

Que tal adicionar uma atividade física em seu cotidiano? Melhorar a sua alimentação ou até mesmo ouvir suas músicas preferidas durante o trajeto, por exemplo. Isso é importante para combater os efeitos danosos de uma rotina estressante. 

Precisando da gente, já sabe: ZF e TruckPad estão sempre aqui para dar aquela mão na estrada.

Seguimos juntos! 

Boa viagem!

Seis dicas para cuidar do bruto e manter sua saúde na estrada. 

Além dos cuidados para uma viagem segura, é preciso também se atentar para o cuidado com a saúde. Seja sua ou a do bruto, para rodar com segurança é preciso que ambos estejam com pleno funcionamento dos motores. 

Confira agora 6 dicas para saber como manter o bem-estar na estrada: 

1. Mantenha uma alimentação saudável 

Comer alimentos saudáveis ajuda a manter a saúde e o foco durante o trabalho. Não se esqueça de que além do bruto, o corpo também precisa se manter calibrado, por isso, não se esqueça de se manter hidratado constantemente. 

2. Um bom descanso é fundamental 

Assim como o nosso companheiro de viagem se desgasta no asfalto pelo excesso de esforço em suas peças, o nosso corpo também. Procure reservar as noites para descansar de maneira confortável. Um bom sono é excelente para acordar no dia seguinte pronto para voltar à estrada saudável e bem descansado. 

3. Atenção à postura 

Cuidado com a postura! Faça o ajuste correto entre você, o banco e o volante. E, para evitar dores no corpo, faça alongamentos e relaxe nas pausas. 

4. Protetor solar é um ótimo parceiro 

Mesmo dentro da cabine, o motorista não está a salvo dos raios solares. Por isso, é importante ter o protetor solar sempre à mão para evitar os males dos raios UVA e UVB. Eles podem causar o envelhecimento precoce e até mesmo câncer de pele. 

5. Atenção à saúde mental

Na rotina de viajante caminhoneiro é comum problemas com pressão e estresse, por isso, manter o contato com a família e amigos pode ajudar a aliviar a tensão. 

Encontrar passatempos saudáveis para realizar nos momentos de folga durante a viagem também ajuda a diminuir o ritmo de fadiga. Vale lembrar que procurar ajuda psicológica é sempre uma ótima forma de manter a saúde mental em dia. 

6. Prevenção é tudo! 

Assim como você cuida da manutenção preventiva do seu caminhão, sua própria saúde também merece uma atenção especializada. Realizar exames médicos de rotina é uma ótima maneira de estar sempre a par de suas reais condições e até mesmo descobrir com antecedência possíveis problemas, facilitando eventuais tratamentos. 

A sua saúde e a do bruto andam em dia? Lembre-se: cuidar da sua saúde é cuidar da saúde de quem move o Brasil. 

E precisando da gente, já sabe: ZF e TruckPad estão sempre aqui para dar aquela mão na estrada. 

Seguimos juntos. 

Boa viagem! 

Evento oferece atendimento de saúde para caminhoneiros no ES

Na semana entre os dias 8 e 12 de abril, caminhoneiros que passarem pelas rodovias do Espírito Santo vão poder receber atendimento em saúde bucal, cuidados com a coluna e nutrição. Ao todo, são 4 pontos de atendimento, de Norte a Sul do estado.

Caminhoneiros que passarem pelas rodovias do Espírito Santo vão receber atendimento em saúde bucal, cuidados com a coluna e nutrição. O evento, que é gratuito, acontece entre os dias 8 e 12 de abril em quatro pontos de atendimento, nas cidades de Serra, Cachoeiro de Itapemirim, São Mateus e Colatina.

A ação faz parte de uma mobilização nacional do SEST/ SENAT na Semana Mundial de Saúde. Os caminhoneiros também poderam aferir a pressão arterial, ter aulas de alongamento e orientações para prevenir doenças da coluna.

Haverá também orientação sobre alimentação saudável e os riscos do consumo de álcool e drogas. O objetivo é incentivar esses profissionais a cuidarem da saúde e terem qualidade de vida.

Veja os locais de atendimento no Espírito Santo:

UNIDADE SERRA

  • Local: Posto Tims – Rodovia do Contorno
  • Data: 8 a 12 de abril
  • Horário: 11h às 14h

UNIDADE CACHOEIRO DO ITAPEMIRIM

  • Local: Posto Shangrila – BR-101, trevo da PRF, sentido Rio de Janeiro.
  • Data: 10 e 11 de abril
  • Horário: 16h às 20h

UNIDADE SÃO MATEUS

  • Local: Posto Rio Negro – BR-101 Norte, sentido São Mateus.
  • Data: 11 de abril
  • Horário: 17h às 21h.

UNIDADE COLATINA

  • Local: Posto Barbados, Colatina
  • Data: 8 a 10 de abril
  • Horários: 11h às 14h e 18h às 22h.

Fonte: G1

Rotina afeta saúde do caminhoneiro

Pesquisa realizada pela concessionária Rota do Oeste revela que 65% dos motoristas de caminhão apresentam circunferência abdominal maior que 94 cm; 35% apresentaram sobrepeso; 33% estão com colesterol acima de 200 mg/dl e 11% apresentaram glicemia acima de 140 mg/dl. Os dados, apurados em 2016, são referentes ao ano passado.

Há diversos outros estudos que relatam as péssimas condições ocupacionais dos motoristas e os prejuízos que isso traz para a saúde deles. Muitos não praticam atividades físicas, não fazem alongamento ou até mesmo comem no horário correto. Tudo isso resulta em maus hábitos, decorrentes da pressão pela entrega rápida de cargas em um tempo predeterminado.

Antônio Barbosa de Araújo, 43 anos, está há quatro anos praticando atividade física, quando dá. Quando ele não está na estrada, aproveita para jogar um futebol com os amigos, mas é só. “No mais, não pratico nenhuma atividade física”, e a alimentação também não é a correta. Tem dias que é feita na cozinha do caminhão e às vezes, “quando dá”, ele come em algum restaurante de beira de estrada.

Apesar dos hábitos, ele garante que não tem problemas de saúde, mas porque sempre faz um acompanhamento com o médico. “Sem a saúde nós não somos nada, então é importante cuidar. Muitos companheiros pensam que só trabalhar é o bastante e acabam prejudicando muito a saúde. No dia a dia, amanhã ele vai ter um retorno disso aí, pensa que ao dirigir tantas horas chega mais rápido até o local e acaba se prejudicando”.

Para essas pessoas, ele tem um aviso. “Pode ter certeza que essas pessoas que tomam alguma coisa mais pra frente serão prejudicadas e irão se arrepender. O serviço de caminhoneiro é bom, mas a saúde é melhor, então precisa se cuidar. É cuidar da saúde e depois pensar no trabalho”, aconselha.

Há 15 anos na estrada, João Fernandes, de 39 anos, afirma que a lei foi importante. “Melhorou muito depois que a lei passou a vigorar, até porque a lei te obrigou a parar. Hoje se você vai renovar uma habilitação tem o exame toxicológico, se você não estiver 100% beleza em termos de rodar à noite, sem tomar algum produto para tocar a noite, nem renovar você consegue”.

Ele se orgulha em dizer que não toma nenhum remédio ou faz uso de drogas e reforça que a saúde do caminhoneiro é “complicada”. “A gente não tem tempo de cuidar. A gente não tem hora pra se alimentar, tem dia que você consegue comer no horário, tem dia que você se alimenta fora de hora e tem dias que não dá nem para se alimentar. Então é muito complicado”, conta.

Nesse contexto, foi editada a Lei nº 12.619/2012, que estabelece limites de jornada e intervalos para repouso. Pelos limites, o motorista trabalha oito horas diárias e 44 semanais, com possibilidade de prorrogação por até duas horas extraordinárias. Direito ao pagamento de horas extras, direito ao adicional noturno, intervalo de descanso de no mínimo 11 horas a cada período de 24 horas, entre outros.

Mas, passados pouco menos de três anos da promulgação da Lei do Descanso, sobreveio a Lei nº 13.103/2015, introduzindo modificações. Agora as transportadoras são obrigadas a implementar o controle de jornada de trabalho, entre outras modificações.

Jornada controlada

Segundo o presidente do Sindicato das Empresas de Transporte de Cargas no Estado de Mato Grosso (Sindimat), Eleus Vieira de Amorim, a lei exige que o motorista tenha essa jornada de trabalho controlada, e isso é importante. “Ele, queira ou não, a jornada dele será controlada por lei federal. Se ele for flagrado em uma fiscalização da PRF descumprindo isso, ele é preso”.

Desse modo, o sindicato tem realizado palestras e eventos para instruir o empresário do transporte rodoviário para cumprir a lei, juntamente com os trabalhadores. “O sindicato patronal e o sindicato laboral têm feito um trabalho muito forte nesse sentido de estar fazendo a orientação para o trabalhador no cumprimento da lei” completou.

Menos de 2% dos motoristas foram reprovados em exame toxicológico

De acordo com Eleus Vieira de Amorim, presidente do Sindimat, após a aplicação da lei os motoristas do transporte rodoviário e de carga reprovados nos exames toxicológicos são menos de 2%.

“No primeiro momento, quando saiu a lei, nós estávamos muito preocupados porque tínhamos as informações de que o número de motoristas que usavam algum tipo de droga era muito alto, mas na realidade na comprovação do dia a dia a gente tem verificado, até agora menos de 2%”, pontuou.

Para ele, o estímulo com campanhas que mostram ao trabalhador o efeito que a droga provoca sobre ele e o veículo chama a atenção para a responsabilidade de não fazer uso dela. “Hoje o empresário do transporte rodoviário tem sido chamado a essa responsabilidade de instruir o seu motorista, e ele tem feito isso. Acredito que isso tem dado um resultado muito positivo e por isso esse número (2%)”.

Eleus aponta que tem motorista que tem trabalhado com a pressão ao extremo, pronto para ter um infarto. Sabendo disso, o sindicato, junto ao Sest-Senat (Serviço Social de Trabalho e Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte), oferece aos seus filiados planos de saúde e lazer para o trabalhador e família.

Na área médica, o caminhoneiro tem os benefícios: clínica geral, fisioterapia e psicólogo. Também conta com a área odontológica: prevenção, diagnósticos, dentística e radiologia. No lazer, eles podem fazer natação, hidroginástica, futebol de campo e salão, artes marciais, voleibol, ginástica aeróbica e localizada.

“Além disso, O Sindimat está preparando para agosto ou setembro o lançamento do programa Fadiga Zero em parceria com a Universidade Federal de Mato Grosso (UFMT), da saúde dos trabalhadores por completo. Estamos começando essa campanha para tratar a alimentação, controle da jornada de trabalho, postura ao dirigir o caminhão”, contou ao Circuito Mato Grosso.

De acordo com o gerente Administrativo e de Sustentabilidade da Rota do Oeste, Pedro Ely, ou eles realmente não utilizam nenhum tipo de substância ilícita ou há certa restrição para assumir isso.

“Nós realizamos um questionamento informando que o nome deles nunca será divulgado, mas há um registro muito baixo de pessoas que utilizam algum tipo de substância. Não posso afirmar se é por causa da Lei dos Caminhoneiros que restringiu a direção continuada ou pelo fato de realmente ter reduzido”, explicou.

Acidentes reduziram em 14% com lei e ganhos

Há cinco anos, o trabalho dos caminhoneiros, um dos mais exigentes no que se diz respeito à necessidade de boas condições físicas e mentais, ganhou um reforço com a Lei 12.619 de 2012, popularmente chamada Lei do Caminhoneiro.

Em Mato Grosso, o número de acidentes envolvendo caminhões que trafegam na BR-163 caiu 14% em 2016. Os dados da Rota do Oeste apontam que, com relação às ocorrências envolvendo caminhoneiros, de 1º de janeiro a 30 de novembro de 2016, o número caiu de 2.017 registros em 2015 para 1.729 em 2016.

As principais reduções foram relacionadas a ocorrências de capotamentos (92%), colisões laterais (30%), tombamentos (19%) e engavetamentos (13%). Os motoristas profissionais são os principais usuários da rodovia federal em Mato Grosso, que tem mais de 60% do tráfego formado por veículos pesados.

“A gente não consegue dizer se foi por causa disso [lei] ou porque existem outras diversas atividades acontecendo. A melhoria do pavimento, a realização de obras para a rodovia”, disse Pedro Ely.

Anteriormente os motoristas não eram sujeitos a controle de horários. Com isso não eram pagas horas extras e não havia intervalos de descanso. Mas o problema não era só uma questão financeira, mas também um problema de saúde do caminhoneiro e de segurança na estrada.

Parada Legal – programa Rota do Oeste

O programa Parada Legal, da Rota do Oeste, destinado a motoristas profissionais, é organizado pela Concessionária Rota do Oeste em parceria com a Polícia Rodoviária Federal (PRF). Neste ano, a edição realizada em Cuiabá entre os dias 3 a 5 de maio atendeu 1.361 motoristas e marcou a abertura das ações do Maio Amarelo, movimento internacional que busca sensibilizar a sociedade sobre o alto índice de mortos e feridos no trânsito.

O foco do programa é a saúde e o bem-estar dos caminhoneiros, principal usuário da BR-163 e 364. O Parada Legal disponibilizou gratuitamente exames clínicos como eletrocardiograma, de visão, aferição de pressão, consulta psicológica, testes de estresse e de glicemia.

Os participantes também têm a oportunidade de receber massagem, consultar a situação de sua carteira de motorista e assistir a palestras educativas sobre o trânsito ministradas por uma equipe da PRF. Todos os serviços são realizados por meio de parcerias.

Segundo dados da Rota do Oeste, em 2016 foram 2.173 motoristas atendidos em três edições do Parada Legal. Em 2015, foram 2.511 motoristas atendidos e em 2014, 1.209 motoristas.

Maio Amarelo

O movimento busca colocar em evidência o tema segurança viária, mobilizando toda a sociedade, Poder Público e iniciativa privada. O tema deste ano é “Minha Escolha Faz a Diferença” e 640 caminhoneiros participaram das ações em Mato Grosso.

Marcado por um laço amarelo, o movimento tem como foco promover atividades voltadas à conscientização, ao amplo debate das responsabilidades e à avaliação de riscos sobre o comportamento de cada cidadão, em seus deslocamentos diários no trânsito.

Rota do Oeste realiza última edição do Parada Legal em 2016, em Sorriso

A última edição do programa Parada Legal do Oeste, realizado pela Concessionária Rota do Oeste, ocorrerá de 22 a 24 de novembro, em Sorriso. O projeto tem como foco o caminhoneiro, principal usuário da BR-163/364, porém toda comunidade pode usufruir das dezenas de serviços voltados à saúde, segurança e entretenimento. Os atendimentos serão disponibilizados no Posto Redentor, das 8h às 16h.

Esta é a terceira edição do evento em 2016, que já contemplou 1.500 pessoas este ano. Em maio, o Parada Legal teve como sede Cuiabá e em outubro a cidade de Nova Mutum. A iniciativa conta com o apoio da Polícia Rodoviária Federal (PRF).

O gerente de Sustentabilidade da Rota do Oeste, Pedro Ely, frisa que o programa faz parte das ações de conscientização da Concessionária, visando reduzir o número de acidentes na rodovia. Com várias frentes de atuação, o Parada Legal busca sensibilizar os caminhoneiros sobre a importância de praticar uma direção segura, a relevância dos cuidados com a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida durante a viagem.

“Entendemos que o caminhoneiro leva uma rotina cansativa e estressante, com poucos cuidados à saúde, e procuramos apresentar um cenário diferente a eles. A mensagem é passada em um ambiente agradável e descontraído, com oferta de brindes, mesa de frutas, massagem, corte de cabelo e música ao vivo.”

Entre as atividades oferecidas pela Rota do Oeste durante o Parada Legal estão o atendimento médico e psicológico, oferta de exames (glicemia, colesterol, eletrocardiograma), verificação de pressão arterial, frequência cardíaca e saturação de oxigênio, cálculo do índice de Massa Corpórea (IMC), entre outros serviços.

Os participantes têm ainda a oportunidade de assistir à palestra ministrada pela PRF sobre educação no trânsito, esclarecer dúvidas na Ouvidoria Itinerante da Rota do Oeste e utilizar os serviços do Departamento Estadual de Trânsito de Mato Grosso (Detran/MT).

Haverá também um espaço voltado para os danos causados pelo consumo de álcool ao volante, onde os motoristas poderão colocar óculos que simulam reações da embriaguez e ter consciência dos efeitos causados ao organismo. Entre as consequências estão a visão reduzida e distorcida, diminuição do tempo de reação, confusão, alteração de profundidade e percepção de distância e falta de coordenação motora.servi

Parceiros – Além da PRF e Detran-MT, são parceiros da iniciativa a Universidade de Cuiabá, campus de Sorriso, Cenaic, Telemedicina Brasil, Associação Mato-grossense dos Cegos e Posto Redentor.

Fonte: Rota do Oeste

Saúde na estrada disponibiliza exames e Espaço Zen para motoristas em São Paulo

Nos próximos dias 22 e 23 de setembro, a rede de postos Ipiranga realiza nova edição do “Saúde na Estrada” em Santa Cruz do Rio Pardo. O evento, realizado em parceria com a CART- Concessionária Auto Raposo Tavares, entra na programação da Semana do Trânsito e tem como objetivo conscientizar e auxiliar os caminhoneiros que não tem tempo para cuidar da saúde.

Na ocasião serão disponibilizados testes de glicemia, pressão arterial, acuidade visual e de bioimpedância, o qual a pessoa recebe uma análise completa do seu peso corporal, como o IMC, taxa metabólica, massa magra, entre outros. Será possível também regularizar a caderneta de vacinas e aproveitar a parada para renovar as energias no Espaço Zen, que conta com serviços de massagem e barbearia. Todos os exercícios são gratuitos e para participar basta comparecer ao Posto Estação Kafé das 8h às 17h, nos dois dias.

Semana Nacional de Trânsito

Entre os dias 18 e 25, acontece a Semana Nacional do Trânsito e para comemorar a data a CART irá realizar diversas ações educativas durante todo o mês. As atividades são um convite à participação de toda a sociedade no esforço para a redução de acidentes e contará com atividades e informações para o motorista, a população das cidades do trecho, colaboradores e parceiros.

Fonte: Portal O Carreteiro